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☆アウターサイ
①狙う筋肉
▶︎外転筋群（大臀筋、中臀筋、大腿筋膜張筋）
②準備と開始姿勢
▶︎マシンに座り、股を閉じて、膝の外側にパッドが当たるように調節する。
▶︎横のレバーでしっかり膝を閉じる。
▶︎パッドで足を固定して、ハンドルで上体を固定する。
③動作とポイント
▶︎胸と背中を張り、お腹に力を入れて、パッドを膝の外側で押しながら股関節
を開く。
▶︎ゆっくりと元の位置に戻る。
④呼吸法
▶︎膝を広げるときに息を吐く。
元に戻すときに息を吸う。
⑤間違い
▶︎上体が丸まっている。
▶︎お尻がシートから離れる。
▶︎反動を使ってしている。
▶︎完全に最後まで戻しきっていない。
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