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☆スタンディング・カーフレイズ
①狙う筋肉
▶︎下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）
②準備と開始姿勢
▶︎プレートにつま先だけ乗せる。
▶︎肩パッドを肩の高さに合わせる。
③動作とポイント
▶︎膝を伸ばした状態で踵を下げる。
▶︎母趾球でプレートを押しながら踵上げる。
▶︎元の位置に戻る。
④呼吸法
▶︎踵を上げるときに息を吐く
元に戻すときに息を吸う。
⑤間違い
▶︎膝が伸ばしきれていない。
▶︎踵がしっかり上がりきれていない。
▶︎可動域が小さい。
▶︎完全に最後まで戻しきっていない。
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