​トレーニング

①狙う筋肉​　　

　▶︎腹直筋、腸腰筋、大腿直筋

②準備と開始姿勢

　▶︎腹筋台に上向きに寝転がる。膝パッドに合わせて、足部を固定する。

　▶︎手を胸の前でクロスさせる。または頭の後ろで組む。

③動作とポイント

　▶︎頭を起こし、みぞおちとおへそが近づくように上体を丸める。

　▶︎上半身を完全に起こしたら、腰→背中→頭の順に戻し、

　　スタートポジションに戻る

④呼吸法

　▶︎上体を起こす時に息を吐く。

　　元に戻すときに息を吸う。

⑤間違い

　▶︎上体が真っ直ぐのまま、上体を起こしている。

　▶︎反動を使っている。

　▶︎戻すときにすぐにお腹の力を緩める。