top of page
☆ショルダープレス
①狙う筋肉
▶︎三角筋前部・中部、上腕三頭筋
②準備と開始姿勢
▶︎肩と同じ位置にグリップがくるようにシートを調整する
▶︎お尻、背中、頭をシートにしっかりつける。
▶︎レバーを握り、肘が肩の位置にセットする
③動作とポイント
▶︎腕だけで押すのではなく、肩や肩甲骨も意識する。
▶︎しっかりと肘が伸びる位置まで押す。
▶︎肘が肩の高さまでくるように戻してくる
④呼吸法
▶︎バーを押す時に息を吐く。
元に戻すときに息を吸う。
⑤間違い
▶︎シートから上体やお尻が離れる。
▶︎元に全然戻していない。
bottom of page