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☆バックエクステンション
①狙う筋肉
▶︎脊柱起立筋群
②準備と開始姿勢
▶︎ローマンベンチに下半身を固定して、うつ伏せになる。
▶︎手は頭の後ろに組んで、腰背部を丸めてスタートポジションにする。
③動作とポイント
▶︎背中全体が床と平行程度になるまでゆっくりと上体を起こす。
▶︎背中を丸めながらスタートポジションに戻る。
④呼吸法
▶︎上体を起こす時に息を吸う。
元に戻すときに息を吐く。
⑤間違い
▶︎腰を過剰に反っている。
▶︎反動を使っている。
▶︎股関節を使って上体をあげている。
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