​トレーニング

①狙う筋肉​　　

　▶︎大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部

②準備と開始姿勢

　▶︎ラックの上のバーの真下に目がくるように上向きにねる。

　▶︎両足裏をしっかり地面につける。

　▶︎頭、肩、肩甲骨、お尻をしっかりベンチにつける。

　▶︎肘と肩が同じ高さにしたときに肘が直角になるグッリップ幅で

　　バーベルを握る

　▶︎ラックからバーベルを外し、肩の真上にくるようにする。

③動作とポイント

　▶︎バーベルが、乳首上付近にくるように下す。

　▶︎バーベルが胸に触れたら、スタートポジションまで押し上げる。

④呼吸法

　▶︎バーベルを下す時に息を吸う。

　　押し上げる時に息を吐く。

⑤間違い

　▶︎動作中、足裏が地面から離れている。

　▶︎お尻が離れるほど、腰を過剰に反らしている。

　▶︎バーベルを下す時に、肘が体幹から遠すぎている・近すぎている。

　▶︎手首が背屈しすぎている。

　▶︎動作中のバーベルの軌道が不安定。

　▶︎胸の上でバーベルをバウンドさせている（骨が折れる危険性）

　▶︎バーベルが斜めになっている。