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☆ラットプルダウン
①狙う筋肉
▶︎広背筋、大円筋、菱形筋、僧帽筋下部
②準備と開始姿勢
▶︎太ももを固定するパッドの位置の調整をする。
▶︎バーを肩幅より拳1個分広く握る。
▶︎小指に力が入るように握る。
▶︎肘を伸ばし、バーを引きシートに座る。
③動作とポイント
▶︎胸をしっかり張った状態で肩を下に落としながら、
肘を曲げて、鎖骨の位置まで引き下げる。
▶︎少し上体を後ろにして、腕で引かないようにする。
▶︎しっかりと鎖骨まで引き下ろし、力を抜かないように元の位置に戻る。
④呼吸法
▶︎バーを引き下ろす時に息を吸う。
元に戻すときに息を吐く。
⑤間違い
▶︎肩甲骨が動かずに腕だけで引いてしまう。
▶︎バーを下すときに上体が丸くなる。
▶︎腰を過度に反りすぎる。
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