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☆レッグカール
①狙う筋肉
▶︎ハムストリング（大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋）
②準備と開始姿勢
▶︎マシンの回転軸に膝の回転軸がくるように、マシンの背もたれを調整する。
▶︎足部を90度に曲げ、足パッドがアキレス腱あたりに当たるように調節する。
▶︎太ももが動かないようにパッドで固定、ハンドルを握り、身体を固定する。
③動作とポイント
▶︎膝を曲げて、パッドを下げる。
▶︎しっかりと最後まで膝を曲げて、1〜2秒止める。
▶︎元の位置に戻る
④呼吸法
▶︎膝を曲げるときに息を吐く。
元に戻すときに息を吸う。
⑤間違い
▶︎上体が丸まっている。
▶︎お尻がシートから離れる。
▶︎反動を使ってしている。
▶︎足首が伸びきっている。
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