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☆ハイクリーン
（パワークリーン）
留め具を使うようにしましょう
①狙う筋肉
▶︎脊柱起立筋、僧帽筋、広背筋、三角筋、大腿四頭筋、大臀筋
中臀筋、上腕二頭筋、前腕筋
②準備と開始姿勢
▶︎グリップはオーバーハンドグリップ・フックグリップ
▶︎足幅は腰幅（垂直跳びをする足幅）
▶︎足は平行にバーベルの真下に母趾球がくるようにする
▶︎手幅は肩幅より少し広め
▶︎構えた時の肩の位置はバーベルの真上かやや前、背筋を伸ばす。
▶︎腕は真っ直ぐのばす。
③動作とポイント
▶︎引き始めに膝と股関節を一緒に伸ばす。
▶︎膝を超えてからは、股関節までバーベル引き、股関節、膝、足を一緒に伸ばし
バーベルを上にあげる
▶︎キャッチポジションでは肘を前に出すように、手首を返す
バーベルは鎖骨上でクォータースクワット姿勢で行う
⑤間違い
▶︎構えでお尻が上がりすぎている
▶︎背中が丸まっている
▶︎腕に力が入っていて曲がってしまう
▶︎キャッチの時に足幅が以上に広くなっている
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