top of page
☆インナーサイ
①狙う筋肉
▶︎内転筋群（短・長内転筋、大内転筋、薄筋）
②準備と開始姿勢
▶︎マシンに座り、股を大きく広げ、膝の内側にパッドが当たるように調節する。
▶︎横のレバーで股関節が開けるところまで広げる。
③動作とポイント
▶︎膝にパッドが来るようにする。
▶︎しっかりと最後まで膝を閉じて1〜2秒間キープ。
▶︎元の位置に戻る。
④呼吸法
▶︎膝を閉じるときに息を吐く。
元に戻すときに息を吸う。
⑤間違い
▶︎上体が丸まっている。
▶︎お尻がシートから離れる。
▶︎反動を使ってしている。
▶︎完全に最後まで戻しきっていない。
bottom of page