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☆シーテッド・ローイング
①狙う筋肉
▶︎広背筋、大円筋、菱形筋、僧帽筋中部・下部
②準備と開始姿勢
▶︎胸パッドの上部がみぞおちに合うようにシートを調整する
▶︎ギリギリバーが握れるぐらいに胸パッドを調整する。
▶︎バーを握り、骨盤を立てた状態でシートに座る。
▶︎肘を伸ばし、肩がすくまないようにする
③動作とポイント
▶︎胸を張り、肩甲骨を寄せるように肘後ろに引いていく。
▶︎胸を張り、肩に力が入らないように肩を落としながら行う。
▶︎しっかりと最後まで引いたら、すぐに力を抜かずに元に戻す。
④呼吸法
▶︎バーを引く時に息を吸う。
元に戻すときに息を吐く。
⑤間違い
▶︎肩甲骨が動かずに腕だけで引いてしまう。
▶︎バーを引くときに上体が丸くなる。
▶︎シートに深く座り、腰が丸くなっている
▶︎肩に力が入り、すくんでいる。
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