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☆スクワット
通常はスクワットラックを使用してください。
①狙う筋肉
▶︎大腿四頭筋、大臀筋、脊柱起立筋群
②準備と開始姿勢
▶︎スクワットラックとセーフティーバーを適切な位置に調節する。
▶︎バーベルは肩幅よりやや広めに握る。
▶︎バーベルを担ぐ。肩甲骨を寄せて、胸をしっかり張りながら担ぐ。
▶︎肩の上端より上に担ぐ（ハイバーポジション）
※首のところに乗せると痛いのでやめましょう。
▶ラックから外し後ろに下がり、足幅は腰幅・肩幅に広げ、
爪先をやや外側に向ける
▶︎視線は真っ直ぐ前を見ましょう。
③動作とポイント
▶︎上半身は真っ直ぐの股関節と膝関節を同時に曲げて、お尻を後ろに引くよう
にしゃがむ。（後ろに椅子があると思って座る）
▶︎フルスクワットはしゃがみ込める高さまでしゃがむ。
▶︎膝とつま先の向きは一緒にして足裏全体にしっかりと体重が掛かるように
する。
▶︎上体が崩れないようにスタートポジションに戻る。
④呼吸法
▶︎しゃがみこむ時に息を吸う。
立ち上がる時に息を吐く。
⑤間違い
▶︎しゃがみ込んだ時に膝が過剰に前に出る。（踵が浮くとアウト）
▶︎膝がつま先より内側に入る
▶︎腰を過剰に反らせる。
▶︎立ち上がるときにお尻が左右に移動する
▶︎顎を以上にあげている
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