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☆デッドリフト
（ナロースタンス）
①狙う筋肉
▶︎脊柱起立筋、大臀筋、大腿四頭筋
②準備と開始姿勢
▶︎バーベルは床に置いて、バーベルの真下に母趾球がくる位置に立つ。
▶︎両足の幅は腰幅程度に開いてやや外側に爪先を向ける。
▶︎胸、背中を適度に張ったまま、股関節と膝を曲げる。
▶︎バーベルを握る位置は肩幅よりやや広めに握る。膝の外側を握るようにする。
③動作とポイント
▶︎胸と背中を張り、お腹、お尻に力を入れて、上半身が丸まらないように
姿勢を保持したまま膝と股関節を伸ばす。
▶︎バーベルの軌道は、スネと太もものすぐ近くを通るようにする。
▶︎バーベルを上げた後は、動作を巻き戻すように元の位置に戻る。
（上体が丸まらないように注意）
④呼吸法
▶︎バーベルをあげる時に息を吐く。
戻す時に息を吸う。
⑤間違い
▶︎胸、背中、腰が丸まっている。
▶︎あげるとき、戻す時に腰が過剰に反っている。
▶︎バーベルが体から離れている。
▶︎膝がつま先より内側に入っている。
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