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☆ペックフライ
①狙う筋肉
▶︎大胸筋、三角筋前部
②準備と開始姿勢
▶︎肩と同じ位置にグリップがくるようにシートを調整する。
▶︎耳の真横、または少し後ろにグリップがくるように調節する。
▶︎胸を張り、肩を落として背もたれのパットが背中の中心にあるようにする
③動作とポイント
▶︎胸を常に張り続ける
▶︎左右のグリップを握り、内側に閉じていく
▶︎最後までいったら脱力せずに元の位置に戻す
④呼吸法
▶︎閉じる時に息を吐く。
元に戻すときに息を吸う。
⑤間違い
▶︎閉じる局面で顔や肩、上体が前に出る。
▶︎手で閉じようとする
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